Transcendental Meditation*:
Personal. Proven. Practiced with ease.
Discover why it’s so beloved.

Find your local teacher

Free intro talk

Featured in
Forbes

“ …Innhverf íhugun hittir beint í mark og það tekur aðeins nokkra daga – hjá sumum aðeins nokkrar mínútur – að losna undan sársaukafullum og yfirþyrmandi hugsunum.

Cleveland Clinic

“ ...Innhverf íhugun snýst ekki um öndun eða möntrur eins og aðrar tegundir hugleiðslu. Þess í stað stuðlar innhverf íhugun að djúpu hvíldarástandi hugar og líkama.

Axios

“ ...Rannsóknir hafa sýnt að innhverf íhugun getur dregið úr kvíða, dregið úr streitu á vinnustað, minnkað hættu á hjartasjúkdómum og dregið úr kortisóli í blóði.

Attend a free info session

Attend a group info session (in person or online) to learn more about TM from a certified TM teacher, including why it’s unique, how it works, and what makes it so effective. Duration: up to 1 hour

Sessions are available by appointment

Request a session
Where to start

Ready to learn TM?

Learning Transcendental Meditation starts with personal instruction from a certified teacher. Book your course today and experience the benefits for yourself.

Book a TM course

New to TM?

Dive into the basics—how Transcendental Meditation* is taught, what the research shows, and the benefits people experience.

Learn about TM
  • Skýrari hugur
  • Betri sambönd
  • Betri svefn
  • Heilbrigðara hjarta
  • Minni streita

Innhverf íhugun kyrrir huga og líkama og stuðlar þannig að meiri skýrleika og yfirvegun.

Meira um skýrari huga

Innhverf íhugun dregur úr streitu sem stuðlar að dýpri og samúðarfyllri tengslum við aðra.

Meira um bætt samskipti

Innhverf íhugun róar hug og líkama og stuðlar að djúpum og endurnærandi svefni.

Meira um betri svefn

Regluleg iðkun innhverfrar íhugunar styrkir hjarta- og æðakerfið með því að draga úr streitu.

Meira um heilbrigðara hjarta

Iðkun innhverfrar íhugunar dregur úr kortisóli, hormóni sem tengist streitu, um 30%.

Meira um streitu
Evidence-based benefits

Reduced stress 
& anxiety

Better sleep & health

Better sleep & health

The origin of the TM technique

Maharishi Mahesh Yogi, whose life’s work was to revive and demystify the timeless knowledge of meditation, and verify its effectiveness through the lens of modern science, began teaching Transcendental Meditation in the 1950s.

After refining and systematising the teaching of TM, Maharishi began a movement to make the technique available worldwide. He oversaw the training of thousands of teachers and established a non-profit foundation to preserve the authenticity of the TM technique for generations to come.

1 mín.
„Þetta er svo fallegt. Og streitan hverfur.“
David Lynch Kvikmyndagerðar- og myndlistarmaður
2 mín.
„Þú virkjar hæfileika sem þú vissir ekki að byggju innra með þér.“
Ísabella og Paula Móðir og dóttir
1 mín.
„Innhverf íhugun er kjarninn í deginum. Þetta er leiðin til að finna aftur það sem skiptir í raun máli.“
Ethan Frumkvöðull
1 mín.
„Ólíkt hugleiðslu í öppum er innhverf íhugun sjálfstæð hugleiðsluaðferð.“
Noah Schechtman Réttindakennari í innhverfri íhugun
1 mín.
„Ég hef aldrei haft meiri trú á sjálfri mér.“
Lindsay Markaðsfræðingur
4 mín.
„Mér finnst ég ekki geta verið án þess að íhuga.“
Ray Dalio og Martin Scorsese Frumkvöðull og kvikmyndaleikstjóri
1 mín.
„Mér finnst ég geta unnið á markvissari og skynsamlegri hátt.“
Noah Schechtman
1 mín.
"Þetta er búið að vera sköpunarbomba."
Jase Myndlistarmaður
3 mín.
„Þegar ég lærði upplifði frið sem ég hafði aldrei fundið fyrir áður. En ég átti aldrei von á öllum hinum áhrifunum.“
El Réttindakennari
2 mín.
„Ég var mjög hörð við sjálfa mig. Núna er ég orðin mildari“
Jolie Nemandi
2 míns.
„Ég var að leita að einhverju til að losna undan álaginu og streitunni.“
Cameron Handritshöfunur
1 mín.
„Íhugunin veitir mér ótrúlegan sköpunarkraft og innblástur“
Sherri Verkefnastjóri
1 mín.
„Þetta er sennilega mesti vendipunkur í mínu lífi. Íhugunin hefur algerlega breytt mér.“
Hugh Jackman Leikari
2 mín.
„Framfarir mínar á síðastliðnum 2 árum eru meiri en ég náði á einum áratug.“
Greg Cornell Hugbúnaðarverkfræðingur
3 mín.
„Íhugunin gefur mér 2 daga á einum degi....hún læknar „venjulegt stress“
Katy Perry Söngvari og lagahöfundur
1 mín.
"Það veitir upplifun af ljúfasta nektar lífsins, hreinni sæluvitund".
David Lynch Kvikmyndaleikstjóri og myndlistarmaður
1 mín.
„Hverju sem ég hef fengið áorkað hefur íhugunin verið þáttur í því.“
Mustafa Fyrrverandi ríkisstarfsmaður
2 mín.
„Þetta er eins og að vera með hleðslutæki fyrir allan líkamann og hugann"
Jerry, George, Bob Roth Sjónvarpsgestgjafi og uppistandari
1 mín.
"Þetta er eins og að þú værir með hleðslutæki fyrir allan líkamann og hugann."
David Lynch Kvikmyndagerðar- og myndlistarmaður.
3 mín.
„Ég hef aldrei, fyrir eða síðar, séð jafn kyrran huga"
Nancy Lögfræðingur

Attend a free
info session

Attend a group info session (in person or online) to learn more about TM from a certified TM teacher, including why it’s unique, how it works, and what makes it so effective. Duration: up to 1 hour

Book a free info session

Why the TM technique is different

Personalised one-to-one instruction

Personally connect with a certified TM teacher and receive expert support during your whole journey.

Practise with no effort

Everyone can do the TM technique, even if you “can’t meditate.” There is no concentrating, no control of the mind, and no trying to “empty the mind”.

TM works for everyone

Join millions of people from all walks of life who have experienced the scientifically verified benefits of TM in their own lives.

Learn more about TM

The TM follow-up program

Personal TM "check-ins"

TM check-ins are 1-on-1 sessions with a TM teacher that verify the correctness of your TM practice. Schedule a check-in every few months, or whenever you need it.
AND

TM refresher courses

TM refresher courses provide a thorough review of what you learned during your TM course. You can benefit from a questions and answer session and a group TM check-in.
AND

On-going events & learning opportunities

You will be invited to regular events (in-person and online) including advanced talks with videos and discussions, group meditations, seasonal celebrations, guest speakers, and more.

“With TM, we experience a deep, inner reservoir of creativity and calm.”

Emily Fitz Randolph, certified TM teacher
Discover more benefits of TM

The TM technique for a clearer mind

Explore

The TM technique for better health

Explore

The TM technique for relationships

Explore

The TM technique for world peace

Explore

Common questions
As a registered educational charity, we’re committed to making the TM technique and its benefits accessible to as many people as possible. To honour this mission, the TM course fee is income-based. Click here to see your course fee.
Imagine trying to learn a musical instrument or sport. You know how valuable it is for a good teacher to show you the proper technique. Similarly, individualised instruction by certified TM teachers ensures a personal and intuitive learning experience, allowing students to learn the technique with ease and precision, and to establish a lasting TM practice. There is no other way to learn the authentic TM technique — and there is no evidence that anything else provides the full range of benefits documented in the published research on TM.
The TM technique allows your mind to naturally transcend, or easily settle inwards, to quieter and quieter levels of thought, until you experience the most silent and peaceful level of your own awareness.
No problem at all. Unlike other forms of meditation, the TM technique involves no concentration, no control of the mind, no contemplation, no monitoring of thoughts. It is completely effortless.
The TM technique's effectiveness is the same whether you believe it will work or are completely sceptical. That's because it automatically and effortlessly allows your active thinking mind to settle down to a state of deep inner calm.
In mindfulness meditation you monitor your thoughts, feelings, breathing, and bodily sensations, without judging them. This keeps your mind engaged on the active level of thinking, as do many other forms of meditation. What we don’t often realise is that, beneath the active surface, the mind already has a deep level of calm, like the settled depth of the ocean beneath the waves. The Transcendental Meditation technique facilitates transcending – effortlessly opening our awareness to this deeper, peaceful level of the mind.

Book a free info session

Find your local TM Centre to learn more about the TM course.
Free info sessions are regularly taking place in person and online.

Book a free info session

The TM technique reduces symptoms of PTSD and depression by 20.5%

Several scientific studies demonstrate the effectiveness of the TM technique for treating patients with PTSD.

One study showed that the Transcendental Meditation technique decreased the need for psychotropic medications required for anxiety and PTSD management and increased psychological well-being. There was a 20.5% difference between the TM practice and control groups in severity of psychological symptoms after six months.

Book a free info session

The TM technique reduces symptoms of PTSD and depression by 20.5%

Several scientific studies demonstrate the effectiveness of the TM technique for treating patients with PTSD.

One study showed that the Transcendental Meditation technique decreased the need for psychotropic medications required for anxiety and PTSD management and increased psychological well-being. There was a 20.5% difference between the TM practice and control groups in severity of psychological symptoms after six months.

Book a free info session

Hópiðkun innhverfrar íhugunar og TM Sidhi-tækninnar, þar sem fjöldi þátttakenda fór yfir √1% af íbúafjölda Bandaríkjanna, sýndi marktæka fylgni við fækkun átaka og aukin lífsgæði.

Orme-Johnson, D. W., Cavanaugh, K.L., Dillbeck, M. C., Goodman, R. S.

Field-Effects of Consciousness: A Seventeen-Year Study of the Effects of Group Practice of the Transcendental Meditation and TM-Sidhi Programs on Reducing National Stress in the United States. World Journal of Social Science 9 (2): 1–38 2022

7 rannsóknir – áhrif hópiðkunar innhverfrar íhugunar og TM Sidhi-tækninnar á stríðsátök: Átök minnkuðu um 48%, dauðsföll af völdum stríðs um 71% og samvinna jókst um 66%.

Alexander, C. N., Davies, J. L.

Alleviating Political Violence through Reducing Collective Tension: Impact Assessment Analyses of the Lebanon War. Journal of Social Behavior and Personality 17(1): 285–338, 2005)

Stríðið í Líbanon og lífsgæði í Ísrael: Breytingar á mannfalli í Líbanonstríðinu og lífsgæðum í Ísrael sýndu fylgni við fjölda þeirra sem tóku þátt í hópiðkun innhverfrar íhugunar og TM Sidhi-tækninnar.

Orme-Johnson, D. W., Alexander, C. N., Davies, J. L., Chandler, H. M., & Larimore, W. E.

International Peace Project in the Middle East: The Effects of the Maharishi Technology of the Unified Field. The Journal of Conflict Resolution, (1988): 32(4), 776–812.

Innhverf íhugun og fjölskyldur: Fjölskyldur þeirra sem höfðu iðkað innhverfa íhugun í 5 ár eða lengur mældust sálrænt heilbrigðari en fjölskyldur þeirra sem voru nýbyrjaðir að iðka innhverfa íhugun.

Chen ME

A Comparative Study of Dimensions of Healthy Functioning Between Families Practicing the TM Program for Five Years or More or For Less Than a Year. Journal of Holistic Nursing. 1987;5(1):6-10. doi:10.1177/089801018700500103

Innhverf íhugunog áfallastreituröskun (PTSD): Marktæk minnkun varð á fjölskylduvandamálum, þunglyndi, kvíða, tilfinningalegum doða, áfengisneyslu, erfiðleikum við að fá vinnu og svefnleysi.

Brooks, J. S., & Scarano, T.

Transcendental Meditation in the treatment of post-Vietnam adjustment. Journal of Counseling & Development, (1985): 64(3), 212–215.

Innhverf íhugun og starfsfólk: Aukin skilvirkni í starfi, meiri starfsánægja og betri persónuleg samskipti og samskipti á vinnustað; minni starfstengdar áhyggjur, kvíði, svefnleysi og þreyta.

Alexander, Charles N., Gerald C. Swanson, Maxwell Rainforth, Tom W. Carlisle, Christopher C. Todd and Robert M. Oates.

“Effects of the transcendental meditation program on stress reduction, health, and employee development: A prospective study in two occupational settings.” Anxiety Stress and Coping 6 (1993): 245-262.

Innhverf íhugun og konur sem búa við fátækt í Úganda: Marktækar framfarir í trú á eigin getu, upplifaðri streitu og andlegri og líkamlegri vellíðan samanborið við samanburðarhóp.

Goldstein, L., Smith, A. M., Romagnoli, D., & Katergi, E.

The effect of Transcendental Meditation on self-esteem, self-efficacy, and gratitude, for increasing empowerment of female youth in Uganda. Health Care for Women International, 1–34.

Innhverf íhugun og nemendur á miðskólastigi: Betri árangur í ensku og stærðfræði; fleiri nemendur sem iðkuðu innhverfa íhugun bættu sig um eitt eða fleiri frammistöðustig samanborið við samanburðarhóp.

Nidich, S., Mjasiri, S., Nidich, R., Rainforth, M., Grant, J., Valosek, L., Chang, W., Zigler, RL.

Academic achievement and Transcendental Meditation: a study with at-risk urban middle school students. Education 2011 131(3):556-564.

Innhverf íhugun og háskólanemar: Aukin samhæfing heilabylgna milli heilahvela; alpha-1 virkni skaraðist við sjálfgefna net heilans (default mode network), samanborið við samanburðarhóp í hvíld.

Travis, F., Haaga, D.A.F., Hagelin, J. et al.

A self-referential default brain state: patterns of coherence, power, and eLORETA sources during eyes-closed rest and Transcendental Meditation practice. Cogn Process 2010 11, 21–30

Innhverf íhugun og notkun heilbrigðisþjónustu: 50% færri læknisheimsóknir og legudagar á sjúkrahúsi samanborið við samanburðarhóp yfir 5 ára tímabil. Lítil aukning varð á þörf fyrir heilbrigðisþjónustu með hækkandi aldri.

Orme-Johnson, D.

Medical care utilization and the transcendental meditation program.. Psychosomatic Medicine 49(5):p 493-507, September 1987.

Innhverf íhugun og Bandaríkjamenn af afrískum uppruna með kransæðasjúkdóm: 48% minni áhætta - samkvæmt samsettum mælikvarða - á dánartíðni, hjartadrepi án dauða og heilablóðfalli án dauða.

Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, Kotchen T, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Kotchen JM, Alexander CN

Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: randomized, controlled trial of transcendental meditation and health education in Blacks. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 Nov;5(6):750-8.

Innhverf íhugun og starfsfólk: Minni kvíði, starfstengd spenna, svefnleysi og þreyta; bætt heilsa, meiri skilvirkni starfsfólks, aukin starfsánægja og betri samskipti.

Alexander, Charles N., Gerald C. Swanson, Maxwell Rainforth, Tom W. Carlisle, Christopher C. Todd and Robert M. Oates.

“Effects of the transcendental meditation program on stress reduction, health, and employee development: A prospective study in two occupational settings.” Anxiety Stress and Coping 6 (1993): 245-262.

Áhrif samræmdrar samvitundar á lífsgæði þjóða og mælikvarða á efnahagslega frammistöðu – greining á IMD-vísitölu um samkeppnishæfni þjóða.

Hatchard GD, Cavanagh KL

Journal of Health and Environmental Research 2017 3(3-1), 16-31. doi:10.11648/j.jher.s.2017030301.12

Að „transendera“ sem drifkraftur þroska.

Travis F

Annals of the New York Academy of Sciences 2016 1373(1):72-77. doi: 10.1111/nyas.13071

Ofbeldi í samfélaginu og sameiginleg vitund: Fækkun manndrápa og ofbeldisglæpa í borgum Bandaríkjanna.

Dillbeck MC, Cavanaugh KL

SAGE Open 2016 6(2):1-16. doi:10.1177 /2158244016637891

Innhverf íhugun og konur í fangelsum: Marktæk minnkun á heildareinkennum áfalla, ágengum hugsunum og ofurárvekni í slembiraðaðri samanburðarrannsókn.

Nidich S, Seng A, Compton B, O’Connor T, Salerno JW, Nidich R.

Transcendental Meditation and reduced trauma symptoms in female inmates: A randomized controlled study. Perm J 2017; 21:16008

Innhverf íhugun og læknar: Greint var frá minnkun klassískra einkenna kulnunar og þunglyndis. Enginn bati kom fram hjá samanburðarhópnum.

Loiselle M, Brown C, Travis F, Gruener G, Rainforth M, Nidich S.

Effects of Transcendental Meditation on Academic Physician Burnout and Depression: A Mixed Methods Randomized Controlled Trial. J Contin Educ Health Prof. 2023 Summer 01;43(3):164-171.

Innhverf íhugun og bandarískt herlið í virkri þjónustu með PTSD eða kvíða: Minni lyfjanotkun og vægari sálræn einkenni. Niðurstöður úr samanburðarrannsókn.

Barnes VA, Monto A, Williams JJ, Rigg JL

Impact of Transcendental Meditation on Psychotropic Medication Use Among Active Duty Military Service Members With Anxiety and PTSD. Mil Med. 2016 Jan;181(1):56-63.

Innhverf íhugun og kortisól: Kortisól, hormón sem tengist streitu, lækkaði marktækt hjá langtímaiðkendum innhverfrar íhugunar meðan þeir íhuguðu en engin breyting varð hjá samanburðarhópi í hvíld.

Jevning R, Wilson AF, Davidson JM

Adrenocortical activity during meditation, Hormones and Behavior, 10(1), 54-60, 1978

Safngreining 146 óháðra rannsókna: innhverf íhugun reyndist meira en tvöfalt áhrifaríkari við að draga úr almennri kvíðahneigð (e. trait anxiety) en aðrar aðferðir.

Eppley KR, Abrams AI, Shear J.

Differential effects of relaxation techniques on trait anxiety: a meta-analysis. J Clin Psychol. 1989 Nov;45(6):957-74.

The TM technique reduces symptoms of PTSD and depression by 20.5%

Several scientific studies demonstrate the effectiveness of the TM technique for treating patients with PTSD.

One study showed that the Transcendental Meditation technique decreased the need for psychotropic medications required for anxiety and PTSD management and increased psychological well-being. There was a 20.5% difference between the TM practice and control groups in severity of psychological symptoms after six months.

Book a free info session

Questions? Ready to book a TM course? Contact the Glasgow TM Centre
Call: 0141 221 6333
Address: Suite 3/11, 111 Union Street, Glasgow, G1 3TA, UK
Send us a message
MFI does not sell your information or use it for any purpose other than to improve functionality and enhance customer service. See our Privacy notice.